Se estás a dar o primeiro passo ou se já treinas regularmente, aqui encontras planos desenvolvidos por quem percebe, que te vão ajudar a ir mais longe.
ESCOLHE O TEU NÍVEL
Iniciante
INtermédio
Avançado
Flow
·
25'
Bárbara Marto
ver detalhes
AQUECIMENTO
CAT CAMEL x10
PRANCHA DINÂMICA COM ALONGAMENTO x10
PRANCHA COM TOQUE NO PÉ x10
BLOCO 1 (x2)
HOLLOW BODY 40s
V-UP 40s
WALKING BEAST 40s
BLOCO 2 (x2)
PRANCHA LATERAL COM ROTAÇÃO 40s
FORWARD TRAVELING BEAR 40s
BLOCO 3 (x2)
PONTE DE GLÚTEOS DINÂMICA 40s
PRANCHA INVERTIDA 40s
EXTENSÃO DE COSTAS + ABDUÇÃO 40s
ALONGAMENTOS
Flow
·
25'
Bárbara Marto
Abdominal
·
15'
Diogo Silvestre
Treino GAP
·
25’
Inês Lopes
CONHECE QUEM TE PÕE A DAR O LITRO
Apartado 1044 Mosteiro - Leça do Balio
4466-955 S. Mamede de Infesta
