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Pernas Cansadas: Causas e prevenção
2 de julho de 2019
Bem-estar

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Ouvimos muitas vezes as pessoas a queixarem-se da sensação de “pernas cansadas” ou de peso nas pernas, este pode ser um sintoma de doença venosa, a chamada má circulação sanguínea das pernas, um problema que afeta um terço da população portuguesa, essencialmente as mulheres, mas existem várias medidas a serem adotadas para melhorar esta situação.

Pernas cansadas: o que é?

A sensação de pernas pesadas é habitualmente provocada pela insuficiência venosa resultante de mecanismos que contrariam o retorno do sangue ao coração, ficando este estagnado nas veias e dilatando-as, quando as válvulas e as paredes das veias estão gravemente afetadas surgem as varizes.

Existem vários fatores para a causa das pernas cansadas, como existem vários meios para melhorar esta sensação de “peso nas pernas” e evitar que o problema se agrave. Aqui, a prevenção é o melhor método.

Causas de pernas cansadas

A sensação de pernas cansadas tem como principal causa problemas de circulação e é agravada por vários fatores relacionados com o estilo de vida.

Existem vários fatores de risco para o surgimento da doença venosa, sendo que o estilo de vida pode ter influencia positiva ou negativa nesta patologia. A hereditariedade e a idade avançada são um dos principais fatores, embora as varizes possam surgir na adolescência, o mais comum é que surjam a partir dos 40 anos de idade. Alguns fatores que influenciam negativamente as pernas cansadas são:

• Utilizar sapatos com salto muito alto e durante muito tempo;

• Usar calças demasiado justas e não respiráveis;

• Passar muito tempo na mesma posição, seja sentado ou em pé;

• Tomar banho com água muito quente;

• Estar exposto a temperaturas muito quentes por muito tempo, seja qual for a fonte de calor;

• Obesidade;

• Utilização de contracetivos hormonais;

• Gravidez e a terapêutica hormonal de substituição;

• Ingerir bebidas alcoólicas em excesso;

• Tabagismo;

• Sedentarismo.

Como evitar a sensação de pernas cansadas? – Prevenção!

Com algumas mudanças nos hábitos quotidianos consegue melhorar a sensação de cansaço e peso nas pernas, visando melhorar a circulação sanguínea nos membros inferiores.

Além de que deve evitar os comportamentos atrás descritos, que influenciam negativamente esta patologia, vou nomear alguns hábitos que o ajudarão na melhora sintomática do problema, proporcionando uma melhor qualidade de vida. Sendo eles:

• Dormir com as pernas ligeiramente elevadas (pode colocar uma almofada por baixo das pernas no fundo da cama);

• Praticar atividade física de forma regular, essencialmente exercícios do foro cardiovascular tais como: corrida, caminhada, andar de bicicleta, natação... De intensidade moderada;

• Ter uma alimentação saudável;

• Ingestão suficiente de água;

• Se for à praia ou piscina, vá várias vezes à água, vai ajudar na circulação sanguínea;

• Durante o banho, aplique jatos de água fria nas pernas;

• Se tem uma profissão que exije estar sentado ou em pé durante muito tempo, tente ir mudando a posição;

• Usar meias elásticas de compressão graduada.


A sensação de “pernas cansadas” afeta muita gente e pode ser problemática senão tratada, se tomar as medidas de prevenção poderá viver com isso sem qualquer desconforto. Alimente-se bem, hidrate-se e mantenha uma rotina de atividade física saudável.



Sara Tomás – Personal Treiner

Apartado 1044 Mosteiro - Leça do Balio

4466-955 S. Mamede de Infesta

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