Sabemos que a prática de exercício físico é um dos pilares para uma vida saudável e que cada vez existem mais adeptos a um estilo de vida saudável. Contudo, é importante saber como escolher um plano de treino.

É importante que, antes de começar qualquer tipo de modalidade desportiva, informe o seu médico e peça ajuda a um profissional da área do desporto para que o avalie, acompanhe e faça uma orientação para que treine de forma correta.

Como escolher um Plano de Treino?
Podemos comparar um plano de treino a uma receita médica. Deve ser elaborado após uma avaliação por um profissional da área, atendendo à sua condição física, limitações e objetivos. Um plano de treino deve ser de carácter individual, sendo que cada caso é um caso.

A primeira etapa para a escolha de um plano de treino deve ser ter a autorização médica. Posto isto, deve procurar um profissional da área que lhe realize uma avaliação, fazendo o levantamento das suas limitações e condicionantes (lesões antecedentes, doenças, problemas articulares, etc).

É importante perceber que tipo de atividades desportivas prefere, para que tente aliar a sua preferência aos objetivos. Isso vai proporcionar mais motivação e dar continuidade à prática desportiva.

É importante que se estabeleçam objetivos a atingir para direcionar o treino e para que haja foco e motivação por parte do praticante.

O exercício físico deve ser apropriado a cada um, respeitando as suas características individuais, sejam as suas capacidades ou limitações, e ir acompanhando a sua evolução.

A escolha dos exercícios deve acima de tudo respeitar a execução técnica do mesmo. A primeira fase do treino deve ser de aprendizagem dos exercícios e só depois ir colocando cargas externas.

A intensidade dos treinos deve ser adequada a cada um, para que não hajam lesões, mas ao mesmo tempo sejam desafiadores. As alterações de intensidade podem ser feitas através de carga externa, do número de repetições, tempos de descanso, ou ainda, do tempo de execução dos exercícios.

Quando há um aumento das cargas e diminuição do número de repetições, estimulamos o desenvolvimento e força muscular. Quando aumentando o número de repetições e acelerando a execução dos exercícios, promovemos a resistência muscular.

A periodização é um dos conceitos mais importantes do planeamento do treino.

Deve existir um macro ciclo que se caracteriza pela divisão de treinos em períodos de 4 meses a 1 ano (variável), com ciclos de construção da performance, em que cada um dos ciclos visa o desenvolvimento de diferentes capacidades e diferentes objetivos.

Estes períodos são fundamentais para que ocorra evolução e variação dos estímulos para o organismo.

O corpo deve ser trabalhado de acordo com as suas necessidades e para que tenha a melhor qualidade de vida possível. É importante que o plano de treino vise o equilíbrio corporal. Por exemplo, se tiver a parte do tronco muito desenvolvida comparativamente com os membros inferiores, estará em desequilíbrio. É necessário que haja ciência no treino.

Os planos de treino devem ser atualizados regularmente. O corpo precisa de estímulos novos para que haja constante evolução.

O treino deve ser desafiante. Sempre que sentir que está dentro da zona de conforto durante o treino, será altura de reavaliar e adaptar o treino.

Elaborar um plano de treino é algo complexo. Deve começar por ter uma boa base, que seja adaptado à condição individual no momento, e que vá evoluindo de forma saudável.

O ideal é que tenha a orientação de um profissional da área que o acompanhe, ensine a execução técnica dos exercícios e elabore um plano de treino que responda às suas necessidades, de forma eficaz e segura

Sara Tomás - Personal Treiner