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Importância da água para a saúde
De uma forma sucinta, a importância da água para a saúde reflete-se nos seguintes aspetos:
- Ajuda na eliminação de toxinas do nosso organismo, contribuindo para o seu bom funcionamento e equilíbrio.
- Constitui um importante veículo de nutrientes, em particular minerais, a todas as células e tecidos;
- Ajuda a manter a temperatura corporal;
- Promove o bom funcionamento do trânsito intestinal e previne / combate a prisão de ventre;
- Hidrata e mantem saudáveis e bonitos a pele e o cabelo, retardando o seu envelhecimento;
- Ajuda a prevenir as infeções urinárias;
- Minimiza a retenção de líquidos;
- Ajuda a controlar o apetite.
Recomendações para a ingestão de água
Habitualmente, recomenda-se uma ingestão diária de 1,5L a 2L de água. Porém, esta quantidade é variável de pessoa para pessoa, dependendo da atividade física ou profissional, do seu metabolismo e outras características pessoais.
Efetivamente, a quantidade de água que o organismo necessita deriva da necessidade dos fluidos corporais individuais, os quais são influenciados por fatores como a idade, a gravidez e lactação, a atividade física, o tipo de alimentação, o clima e as perdas aumentadas que podem ocorrer derivadas de vómitos, náuseas, entre outros.
O caso do exercício físico é dos mais relevantes, visto que durante a prática de exercício físico o corpo perde água, através do suor e, consequentemente, oligoelementos e sais minerais que é necessário repor, aumentando a necessidade de água.
Um indicador bastante fiável para saber a quantidade de água que necessita de beber é a cor da sua urina. De facto, se a urina se apresentar de cor escura e cheiro intenso, é um claro sinal de que o organismo está a acumular toxinas e precisa de beber mais água.
Dicas para aumentar a ingestão de água a cada dia
Dada a importância da água para o organismo e as consequências que a desidratação acarreta, é importante que consiga alcançar diariamente a quantidade que necessita.
Neste sentido, e para quem beber água é uma dificuldade no dia-a-dia, deixamos algumas dicas para aumentar a sua ingestão hídrica a cada dia:
1. Beba um copo de água logo de manhã em jejum – está em casa, com mais tempo e há pouca probabilidade de se esquecer;
2. Leve uma garrafa de 1,5l de água diariamente para o trabalho e coloque em cima da secretária. Assim, de cada vez que olhar para ela irá lembrar-se de beber;
3. Nos dias mais frios, opte por beber chá sem açúcar, de modo a facilitar a ingestão de água através da temperatura e um sabor diferente;
4. Aromatize a sua água com limão, canela, fruta, hortelã, entre outros, de modo a acrescentar sabor à mesma;
5. Evite a ingestão de refrigerantes e bebidas alcoólicas, pois além de serem fontes de calorias ocas, provenientes do açúcar e do álcool, diminuem a necessidade de beber água e são utilizados como alternativas à mesma;
6. Pratique mais exercício e obrigue-se a levar consigo uma garrafa de água para acompanhar o seu treino;
7. Não espere pela sensação de sede para beber água, pois esta sensação já é um sinal de desidratação. Esforce-se por distribuir a ingestão hídrica ao longo do dia, mesmo quando não tem sede.
8. Instale uma aplicação no telemóvel que o lembre de beber água e que monitorize a sua ingestão diária e o cumprimento dos objetivos. Isso irá motivá-lo a beber mais quantidade diariamente.
9. Proponha desafios com os seus amigos para ver quem bebe mais água. Assim é uma forma de se incentivarem uns aos outros e tornarem esta missão mais divertida.